根据无锡市疫情防控107号通告，我市市区中小学幼儿园将恢复线下教学。如何以积极的心态面对即将到来的线下学习，无锡市乡村心理健康教育带头人培育站精心准备了一个心理防护“口罩”，请佩戴好。

一、学生篇

1、调节情绪

临近复学，会有许多不同的情绪。可能是即将见到同学的兴奋，也有可能是居家学习期间积累了一些还未弄清学懂的问题，或者是即将到来的学业压力的紧张……这些都是正常的。遇到这些情绪时，给自己一些时间，倾听情绪的声音，可以将之写下来，并想想我们可以做些什么。

2、接纳不完美

居家或被隔离学习期间，我们的学习效率可能不如在学校里高，不用过于担心。先按照自己的状态，尽量完成每一天的学习计划，并及时进行总结和反思。复学后老师会根据大家遇到的情况进行指导。只要紧跟老师的节奏，你的学习会很快进入好的状态。

3、积极思考

多关注我市在抗击新冠肺炎疫情一线平凡而又伟大的故事，激发我们的“爱国情”“强国志”，从学习生活上的小事着手，培养自己对科学的向往，对知识的渴望，积极思考在思想上、心灵上都有哪些成长和收获。

4、保持耐心

可能还有些同学因为疫情防控需要，还被隔离中需要一些时间才能回到学校。不要着急，根据自身实际情况，制定切实可行的学习计划，与老师和同学保持联系，继续专心做好线上学习。必要时可寻求心理老师的专业支持。

二、家长篇

1、帮助孩子做好复学准备

关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合。关注孩子的学习心态变化，引导孩子提前做好复学的心理准备。通过准备返校物品、制定复学学习计划等方式，做好线上学习和线下学习的衔接。督促孩子养成良好的自主学习的习惯，鼓励孩子积极面对学习中可能出现的问题和困难，掌握有效的学习方法。

2、营造温馨和谐家庭氛围

注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子沟通方式，避免使用恐吓、威胁、嘲讽的语言，多使用合作、协商的语言。

3、帮助孩子管理负面情绪

及时关注孩子的情绪变化。面对孩子可能出现的焦虑、恐惧等负面情绪，家长要理性认识，为孩子提供支持和帮助。要以平和的心态和孩子沟通，引导孩子接纳自己的情绪，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法、付诸行动。

4、加强家校沟通与协作

及时关注学校疫情防控的相关要求，并按要求做好防护措施，保障孩子的安全和身体健康。要加强家校沟通，和老师多交流孩子在家的表现，帮助老师更全面地了解孩子的整体情况。加强家校协作，了解学校的教学安排与节奏，助力孩子成长。

5、及时寻求专业支持

复学前后，如果孩子遇到一些心理困惑或烦恼，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。可通过电话咨询、网络咨询等方式及时寻求心理专业的支持和帮助。