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心态调节小技巧——腹式呼吸法

发布时间: 2022-05-06 来源:

突袭而来的疫情,改变了很多人的心境与生活方式,在疫情常态化的今天,坦然面对疫情带来的不确定性,是我们面临的现实选择。

我们每一个人在面对着不确定的事件时,都会出现紧张、担心、恐惧等不同程度的应激情绪反应。所以,你有现在感觉是正常的,而事实上我们担心它、重视它,就会在平时提高对疫情的警惕,这无形中有助于我们重视潜在风险,也会在无意中保护了自己,让自己不会因为大意而染上病毒,从这个角度讲,这些情绪具有积极意义的。

我们还可以采用小技巧进行心态调节,今天我们共同学习一种较为有效的方式——腹式呼吸法。具体做法是:选一个舒适的姿势,但是保持脊柱正直、闭上眼睛,关注自己的呼吸。要领是用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动,呼气时,最大限度的向内收缩腹部,胸部保持不动,细心体会腹部的一起一落,每天10-15分钟即可。腹部呼吸唯一的要求:集中精力、闭上眼睛、深而长的呼吸,它可以治疗人类的轻度负面情绪,在腹部呼吸的过程中不管想到什么事,都要让自己的注意力尽快的回到呼吸上,你会感觉到轻松和快乐,增强自己情绪的愉悦感。

面对担心、焦虑等情绪,我们需要回归当下,做对自己身体、心灵有意义的事情。在我们对外界无能为力的情况下,最有力的是把注意力转向内在、转向自己的身心、转向自己感兴趣的事物。比如练习烹饪、听音乐、阅读、写作,只要是很认真地去做,都可以提升自己面对疫情的适应力。