我们都想睡个好觉，拥有高质量的睡眠。但很多人会遇到失眠的情况，这时候该怎样应对呢？小锡老师前来帮忙！

睡眠是人本能的需求，有助于身体与大脑进行自我修复，促进蛋白质合成、细胞更新，修复免疫功能，深度睡眠中能分泌生长激素，充足的睡眠还有助于巩固和内化白天的学习内容，提升学习效果。

当睡眠出现困难时，我们可以尝试以下方法：

1.保持觉察和接纳的态度。

遵循睡眠的规律，用一种观察和接纳的态度审视我们的失眠状态，让它根据我们的身体情况自在运转，不要试图控制我们的睡眠。

2.做好睡前的准备工作。

做好睡前的准备工作。暂时远离那些让我们清醒的事物，比如远离手机、不和他人聊天、不看让我们情绪波动大的视频，也可以泡泡脚、喝点热水或者牛奶，提高身体的温度（同学，你知道吗？并不是身体温度高让我们更容易入睡，而是温度慢慢降下来的过程才是助眠的喔）。

3.规律饮食和作息。

多吃含有优质蛋白的食物，含有色氨酸的食物能帮助身体产生血清素，从而达到放松的状态。定时早睡早起，用定时早起倒逼早睡，这是一种物理训练的方法，会让我们养成规律的作息。

影响睡眠质量的因素有很多，在学生群体中，排除生理因素，许多同学因为不安全的环境、应激事件、学习压力等失眠，还有一种失眠是因为我们太重视睡眠，入睡困难时出现焦虑情绪，甚至出现糟糕至极的想法，比如我睡不好一定会影响明天学习效率，而事实上，睡眠有自己的规律，会受季节、身体状况等多个因素的影响。如果我们因为睡眠问题焦虑，这种想法会更影响第二天的效率。多去聆听自己的身体状态，关注自己的呼吸或者出现在头脑中的想法，保持对当下的觉察。若失眠严重，无法自我调节，可以求助于学校心理咨询老师或者医生，必要时到正规医院诊治。